Хранителните вещества, съдържащи се в така наречените “антистресови” храни и хранителни добавки, имат много ползи за организма. Тези ценни минерали и витамини се срещат най-вече в плодовете и зеленчуците, но също и в бобовите растения и ядките. Кои хранителни вещества и хранителни добавки укрепват нашите нерви? Какви са другите им функции? Ние ви го разкриваме по-късно в тази статия.

Хранителни добавки Витамини за здраве нервна система

Ня кои то Витамините помагат значително за намаляване на стреса , като витамин В комплекс , витамин С, витамин Е и витамин D. витамини В1, В2, В6 и В12, добре за нервите, както и ниацин, на биотин и витамин с допринася за нормалното функциониране на нервната система. Също така е от съществено значение клетките да бъдат предпазени от оксидативен стрес, поради което е важно да има достатъчно количество витамини В2, С и Е чрез диетата. В допълнение, витамини В2, В6, В12, ниацин и витамин С помагат за намаляване на умората. Витамин В по-специално е добър за нервите и трябва да бъде неразделна част от вашата антистресна диета.

Какви други функции дават хранителните добавки витамини и храните, които са добри за облекчаване на стреса, запълват тялото? Отговорът тук!

• Витамините В1, В2, В6 и В12, биотинът, ниацинът и витамин С допринасят за нормалното функциониране на нервната система
• Витамините В2, С и Е помагат да се предпазят клетките от оксидативен стрес
• Витамините В2, В6, В12, ниацин и витамин С спомагат за намаляване на умората
• Витамините В6, В12, С и D допринасят за нормалното функциониране на имунната система
• Витамините В1, В6, В12, биотинът, ниацинът и витамин С допринасят за нормалните психологически функции

Хранителни добавки Минерали за укрепване на нервите

Добрата антистресова диета трябва да съдържа освен витамини и някои важни минерали и микроелементи като магнезий , калий, желязо и мед. По-специално, магнезият помага да се намали умората . Също така е полезно за нервите и допринася за нормалното функциониране на нервната система .

Ето и други минерали и микроелементи със значителни функции, които спомагат за укрепването на нервите ви:

• Магнезият, калият, йодът и медта допринасят за нормалното функциониране на нервната система
• Цинкът и медът предпазват клетките от оксидативен стрес
• Магнезият и желязото намаляват умората
• Желязото, цинкът и медта допринасят за нормалното функциониране на нервната система
• Магнезият допринася за нормалните психологически функции
• Калциятът допринася за нормалното невротрансмисия

Топ 15 антистресови храни

В случай на стрес, това не е количеството, което се брои, но особено това, което ядем. Натиск? А стрес криза? Решението често е храна, която ни отпуска : квадрат на шоколад или парче торта. Ефектът на “комфортната храна”, често с високо съдържание на калории, е за съжаление и много кратък. Серотонинът, хормонът на щастието, има положителен ефект върху нашето настроение, но това чувство на щастие пада бързо и ние се намираме много бързо в началната ситуация. Единствените останки от този момент на удоволствие – малките издутини и вината на разкъсване. Поради това е по-трудно, отколкото някой мисли да укрепва нервите си чрез диетата, откъдето идва и необходимостта да се знае, че храните, които са наистина добри за нервите, както и какво ги характеризира точно. Всъщност, много здравословни храни спомагат за успокояване на нервите и по-добре да живеят стресиращите епизоди .

Антистресово оръжие # 1: ядки

Благодарение на високото съдържание на витамини от вида B и магнезий , ядките са № 1 храна за силни нерви. Витамин Е, който съдържат, помага да се предпазят клетките от оксидативния стрес, причинен от свободните радикали. Ниацинът допринася за нормалните психологически функции. Орехи, шам-фъстъци и лешници са богати на витамини от група В, както и витамин Е : хранително-вкусовата анти идеален стреса да носите навсякъде или да се насладите спокойно у дома под формата на спредове наводнения и напълно естествено!

Антистресово оръжие № 2: чушки

Тази антистресова храна съдържа два пъти повече витамин С от лимона . Това е идеалният кандидат за запълване с витамини в случай на стрес. Пиперът съдържа магнезий и желязо, които спомагат за намаляване на умората.

Антистресово оръжие № 3: спанак

Спанакът не е просто да направи Помпай по-силен. Той имат високо съдържание на магнезий и също съдържат витамин В6 и калий , които допринасят за нормалното функциониране на нервната система. Калций допринася за нормалната невротрансмисия. За да извлечете максимума от хранителните вещества в спанака, е добра идея да въртите бързо спанака за няколко минути, без да го варите.

Антистресово оръжие № 4: броколи

Броколи са богати на калий и също донесе много витамин С . Тези хранителни вещества допринасят за нормалното функциониране на нервната система. Залагайте на броколи в случай на стрес!

Антистрес оръжие № 5: червено зеле

Варено или в салата, червеното зеле е богато на калий и по този начин допринася за поддържането на нормално кръвно налягане. Червеното зеле съдържа други важни хранителни вещества като витамин С и магнезий, които също помагат да се поддържат нервите на стоманата.

Това е най-известната антистресова храна: шоколад . Но не само всеки: тук става въпрос за тъмния шоколад с високо съдържание на какао. Несоленият какао на прах съдържа, като банана, триптофан , аминокиселина, която впоследствие се превръща в серотонин от тялото, като по този начин се намалява стреса. Млечният шоколад обаче съдържа по-малко какао от тъмния шоколад и твърде много захар, за да се счита за добра храна за нервите.

Антистресово оръжие № 7: банани

Бананите, като тъмния шоколад, съдържат триптофан , аминокиселината, която организмът трябва да произвежда серотонин. Ето защо е добра алтернатива на шоколада . Бананите съдържат и други хранителни вещества като витамин В6, магнезий, калий и фосфор . Съществуващият цинк допринася, когато приносът му е достатъчен, за защита на клетките от оксидативния стрес, както и за нормална когнитивна функция. Забележка: колкото по-евтина е банана, толкова повече захар съдържа.

Антистресово оръжие № 8: кисело мляко

Киселото мляко, което също съдържа витамин В, калций и магнезий , е неразделна част от добрата храна за нервите! Тя също така осигурява на организма лесно смилаеми протеини . Свързани с къпини, ягоди или малини, всички много богати на витамини, това е вкусен десерт против стрес и лесен за приготвяне.

Антистресово оръжие № 9: бобови растения

Бобовите растения като боб, нахут или леща са основни източници на витамин В1 и магнезий . Витамин В1 също е известен като добър за нервите, защото допринася за нормалното функциониране на нервната система и психиката.

Анти-стрес оръжие # 10: Овесена каша

Овесена каша съдържа витамин В1, който допринася за нормалното функциониране на нервната система . Те съдържат, за разлика от “комфортната храна” лоша за здравето, сложни въглехидрати, които се усвояват по-бавно и по-последователно. Преди да сте изправени пред труден ден, не се колебайте да подготвите закуска против стрес от гръмотевицата, направена от овесена каша, ядки, банани и плодове, богати на витамин С. Бонусът: Овесът е устойчив източник на енергия, предотвратявайки апетита или други близания през сутринта.

Антистресово оръжие № 11: яйца

Всички важни витамини се съдържат в яйцата, с изключение на витамин С. Добавете едно яйце на закуска можете да се запасите на витамин В12 и витамин D . Витамините се намират в бял и яйчен жълтък, въпреки че последните са по-богати на микронутриенти.

Антистресово оръжие № 12: рибата

Рибите като сьомга и риба тон са богати на омега-3 мастни киселини . Те съдържат и витамин В12 , който помага да се предпазват клетките от оксидативен стрес и нормалното функциониране на нервната система. Тези риби са много популярни, особено при подготовката на суши. Използваните водорасли, както и всички останали водорасли, са богати на протеини и витамини.

Антистрес оръжие № 13: адвокатите

Авокадото е богато на витамини от вида B, магнезий и калий . Витамин В1, магнезият и калият допринасят, когато техният принос е достатъчен, за нормалното функциониране на нервната система.

Антистресово оръжие № 14: джинджифил

Това повишава коренните точки благодарение на ценните си етерични масла, които събуждат сетивата. Джинджифилът съдържа също витамин С , магнезий, желязо и калций. Водоразтворимият витамин С допринася за нормалното функциониране на нервната система, както и за нормалния енергиен метаболизъм. Можем само да препоръчаме джинджифил като антистресоподобна храна !

Антистресово оръжие № 15: чай

А чаша чай може да помогне да се отпуснете след тежък работен ден, например, затова е важно да не се пие, но да се бърза, за да се грижи за него се насладите на тихо, инсталиран, за няколко минути , Само тогава тялото може да направи пауза и да освободи всички напрежения. За да се отпуснете, разчитайте на смеси от лимонов балсам, хмел или лавандула . Попълнете специалната си диета “нерви от стомана” с този вид уелнес чай или друг антистресов чай!

В допълнение към храните, изброени по-горе, има много известни хранителни добавки, които помагат за намаляване на стреса. Сред тях са лавандула, хмел, валериан, женшен, лимонов балсам, лайка, градински чай, глог и липийски цветя. Всички тези хранителни добавки и билки може да намерите в най-добрия онлайн магазин за хранителни добавки.

Основни форми на мъжка сексуална дисфункция

1.

Ерективна дисфункция.

Еректилна дисфункция се диагностира, когато се наблюдава повтаряща се неспособност да има ерекция или поддържане на достатъчно такава по време на котитуса. Тя не бива да се бърка с изолиран или случаен ерекционен провал, който може да се случи на всеки мъж в добро физическо и психическо здраве, понякога дори просто от липса на опит или силен емоционален стрес. Огромното мнозинство от мъжкия пол преживяват един или друг от тези случаи, без да бъде нарушен техният сексуален живот или този на партньора им. Еректилната дисфункция засяга около 20% от мъжете на възраст от 50 до 59 години, като цяло тя е пропорционална на възрастта и настъпването на болести с напредването на възрастта. Въпреки това, е доказано ,че здравият мъж може да остане сексуално активен през целия си живот.

2.

Бабини зъби трибестан при Понижено либидо-липса на желание за секс

Понижено либидо или Разпадането на сексуалното желание засяга както мъжете, така и жените. Множество фактори могат да повлияят на желанието за сексуална интимност. Хормоните, медикаментите, здравословното състояние, депресията, безпокойството, връзката, културата, ценностите, икономическото състояние и социалния контекст са някои от тях. В действителност, истинското разстройство на желанието се диагностицира, когато загубата на либидо възниква без видима причина и продължава с течение на времето. Факторите, участващи в еректилната дисфункция, също могат да окажат влияние върхусексуалната активност.

3.

Преждевременна еякулация

.
Можем да диагностицираме това сексуално разстройство, когато по системен и неконтролиран начин мъжът еякулира много бързо, преди да го поиска. Това се случва по системен начин,в повечето случаи много преди да проникне в неговия партньор. По време на мастурбация това неприятно състояние също се наблядава. Тази ситуация, която силно обезпокоява мъжете, може да възникне от време на време при нормален и здрав човек, което се случвало на повечето мъже. Всеки мъж е преживявал един ден или друг, да еякулира бързо, много преди времето, което би искал. Разликата при страдащ от преждевременна еякулация е, че събитието не е случаен, а постоянен процес. Това сексуално разстройство за жалост засяга около една трета от мъжете.

4.

Забавена еякулация или анемулация.

Мъжът, който страда от него, има затруднения в еякулацията, постига се само, ако половия акт и проникването е много дълго, но понякога дори, той никога не може да еякулира. Честотата на това заболяване се увеличава. Това може да се дължи на здравословни проблеми (диабет, неврологични заболявания …) или на приемането на определени лекарства, особено на антидепресанти. В други случаи тя е свързана с психическо проблем у мъжа, който намира възбуда в други ситуации, а не в интимна връзка.

5.

Намаляване на сексуалния апетит с възрастта

Абсолютно нормален факт е сексуално удовлетворение с напредването на възрастта да намалява. Въпреки това добро физическо здравекоето увеличава доброто сексуално функциониране. Напредналата възраст води до промени в ерекцията , както и в сексуалната възбуда, нещата се случват по-бавно, нека са нака твърди и се налага повече стимулация.

6.

Липса на опит

В случай на преждевременна еякулация. Нейният произход често включва набор от фактори, чийто основен фактор е липсата на умения, необходими за забавяне на еякулацията. Несъмнено са включени и други фактори, генетиката, свръхчувствителността на пениса, тревожността, свързана със сексуалното представяне или трудностите при взаимоотношенията с партньора.

Топ 3 съвете за добра и ефективна фитнес програма

Кое е основното при съставянето на вашата фитнес програма? Няма по-ясна индикация за прехода от начинаещи към средно напреднали, от това за първи път да започнете да разделяте тренировките си за отделните мускулни групи или адаптирате собствената си фитнес програма.

Няма повече сесии за цялото тяло. Знайте, че за да разпределите сесиите си перфектно, не е достатъчно просто да изберете мускулните групи, които предпочитаме да работите. Разпределението не само трябва да бъде балансирано и фокусирано върху конкретните Ви цели, но и ще трябва да бъде променено, за да проследявате приоритетите си, като честно оценявате вашите силни и слаби страни.

Не забравяйте, че имате само определено количество енергия за вашата тренировка. Ако стратегията ви е слабо развита, тези ценни ресурси ще бъдат изхабени и ще завършите със същата мускулна физика, която сте имали в началото. Ето какво трябва да знаете, за да композирате разпределението на сесиите, които най-добре ви харесват.

Планирайте възстановяването и добавете Креатин

Докато напредвате, в цялостното разпределение на сеансите за бодибилдинг ще се появи доста редовен модел. Скоро след първата ви сесия, ще добавите още множество упражнения, ще стане наложително да продължите да разделяте тренировката си, за да се справите с увеличеното натоварване.Това означава, че добре обмисленото разпределение не се ограничава до съставяне на план за комбиниране на всяка мускулна група с голям обем обучение, а след това да се остави да почива, докато преследваме други мускулни групи в следващите дни.

Попитайте всеки опитен културист и той незабавно ще препоръча балансиране на тренировката ви с много почивка и възстановяване. Когато структурирате разпределението си, почивните дни са също толкова важни, колкото и дните за обучение. Освен това не забравяйте да поемете достатъчно макро и микроелементи през деня и особено след тренировката си, за да напълните енергийните си резерви.

Приемайте Креатин, за по-голяма интензивност.

Защо Креатин? Кой не би искал да качи 10 кг мускул след 1 месец и да подобри силата си драстично? Често в сравнение със стероиди, креатин монохидрат е много популярна добавка в атлетичния свят за способността му да подобрява физическата сила и телесния състав. Нищо чудно, след както
Креатинът може да увеличи мощността и якостта до 20% и 26% съответно. Действайки основно като източник на енергия за вашите клетки, креатинът ви позволява да осигурите допълнително усилие по време на тренировките. Кой казва повече усилия, казва по-добри резултати! Но креатинът не е просто физическо представяне и увеличаване на мускулите . Той също така има разнообразни ползи за здравето. Той действа по-специално като неврозащитен и кардиозащитен. Той може да помогне за подобряване на мозъчната функция, паметта и потенциално да помогне за лечение на депресия чрез осигуряване на допълнителна енергия.

Кога да тренирате корема?

Най-доброто време за работа на тези мускули идва от лично предпочитание. Отговорите на въпросите по-долу могат да засегнат планирането на сесията ви. Вашият abdominals е дефицитна мускулна група? Ако е така, трябва да им дадете приоритет в обучението си, за да ги развиете. Искате ли да работите на максимума си след изтощителна тренировъчна сесия? Ако сте уморени след интензивна тренировка, ще имате проблеми с намирането на достатъчно енергия, за да упражнявате корема си. Опитайте се да ги направите в началото на сесията или най-добре сутрин на гладно след доза л-карнитин.

Честота на трениране на коремната преса

Съвсем смешно е да чуваме за практикуващите, които всеки ден работят ЗА корем, мислейки, че ще ги развият по-бързо. Бихте ли стигали до идеята да упражнявате дневно своите гърди или крака, за да ги накарате да растат? Не забравяйте, че абдоминалите са подобни на всяка друга мускулна група: те се нуждаят от стимулиране и възстановяване, за да получат обем и е също толкова лесно да се преувеличи и да се спре всяка прогресия. Това каза, че всъщност тези мускули изглежда се възстановяват по-бързо от по-големите мускулни групи. След интензивна сесия на краката можем да изтечем крака в продължение на няколко дни, но след 48 часа абсцесите вече не са болезнени. Като справка, знайте, че ако вашият ABS все още ви болят, това е така, защото те не са готови да бъдат преработени. Също така мислете, че това са постурални мускули и че също така ги включвате в определена степен в много други упражнения, дори ако това обикновено не е достатъчно, за да ги развиете напълно. В нашата интензивна 6-седмична коремна програма ще работите тези мускули всеки ден, седем пъти за период от 14 дни.

Ключът към плосък корем

Тук прогресията е паролата и настройките, които ще промените са самите упражнения, диетата и сърдечно-съдовата работа. Нека видим как ще се развие вашето обучение и не забравяйте, че тъй като тази програма е предназначена да допълни вашето обичайно обучение по бодибилдинг, трябва да продължите да вдигате тежки щанги! При планирането никога няма да правите повече от 25 повторения. След като достигнете този максимум с правилна форма (и постигане на добро свиване в края на всяко движение), ще трябва да увеличите постепенно съпротивлението. По време на фазата на увеличаване на теглото и сила, ще направите само 8 повторения. Ако търсите мускулна издръжливост, без да искате много обем, тогава направете дълги повторения. Въпреки това,

ABS Техниката е капитал

Ако това е правило в бодибилдинга, това е задължително условие за коремните мускули. Ще започнете с изграждането на база за тези мускули, т.е. първите няколко седмици ще бъдат посветени на развитието на издръжливостта и усъвършенстването на техниката. Тази завършена програма е насочена към горната и долната част на корема и обшивката, променяйки всяка седмица областта, която първо ще бъде натоварвана.

Във всяка сесия ще изпълнявате девет серии , три комплекта от две упражнения за всяка част от коремните мускули. Седмица 1 ще започне с фазата на издръжливост, с максимум 25 повторения и сравнително лесни упражнения и няма време за почивка между суперсещите.

Тъй като седмиците минават , ще добавите съпротива или ще изберете по-трудни движения в по-къси серии (от 8 до 12 повторения), за да получите сила и да увеличите обема; ще удължите прекъсванията между сериите, като останете до 45 секунди.

Кардио тренировка и прием на л-карнитин

Сърдечно-съдовата работа и прием на л-карнитин на гладно, е от съществено значение за изгарянето на калории и мастните запаси и стимулирането на метаболизма. Първите стъпки от тази програма са да се създаде добра фитнес база с 3 или 4 седмични сесии от най-малко 30 минути. През седмици 3 до 5 започвате да провеждате кардио сесии до 1 часа, ако установите, че вашата фигура не се променя. Както вероятно сте забелязали, диетата играе определяща роля при определянето на коремната ПРЕСА. Ако ядете прекалено много, никога няма да видите коремните си мускули, дори ако работите като луд.

Още в началото на тази 6-седмична програма запазете дневник и направете го навик да маркирате всичко, което ядете. Това ще ви позволи да контролирате приема на храна, калории и хранителни вещества и, което е по-важно, ще бъдете по-малко склонни да мамите, ако знаете, че ще трябва да го забележите. Направете шест малки, добре балансирани дневни ястия, приготвени от богати на хранителни вещества и протеини храни, наситени с ниско съдържание на мазнини наситени храни и захари с достатъчно протеини на прах (около 2,2 г / ден на килограм телесно тегло). Освен това, ще премахнете млечните продукти, за да сведете до минимум ефектите на лактозата, което ще доведе до загуба на релеф. Повече от шест седмици ще намалите приема на калории, така че всеки ден да имате калориен дефицит. Това ще помогне за изгарянето на мазнините. Чрез продължаване на културизма няма да загубите мускулите и метаболизмът ви ще остане висок. Уверете се, че сте абсорбирали всички основни хранителни вещества, включително фибри, витамини и минерали. Бъдете в синхрон с тялото си, защото ако калоричното ограничение е прекомерно, то ще започне да използва мускулната тъкан като гориво. Ще трябва да коригирате точно калориите си от седмица на седмица в зависимост от това как тялото ви реагира на програмата. Пиенето на много вода (4 до 5 литра) ще ви помогне да задържите мускулите си пълни и да ги източите през първите пет седмици. През седмица 6 ще намалите приема на течности, което ще премахне задържането на вода (подкожната вода) и ще доведе до мускулен релеф.

ABS програма

Общата мания с твърда и добре дефинирана коремна преса няма да спре, съдейки по броя реклами за материала, предназначен за тази част на тялото. Единственият проблем, както при повечето програми за културизъм за корема, дори тези, използвани от начинаещи и междинни културисти, е липсата на прогресия в процеса на тренировки.

Въпреки ентусиазма и добрите си намерения, може да правите безкрайни повторения ден след ден с разочароващи или разочароващи резултати. За да изградите своите abdominals, тайната е да завърши обучение въз основа на това, което е постигната всяка седмица. Ако сте готови да прекарате шест седмици по тази прогресивна програма за коремна преса, ще бъдете изумени от тонизиращите мускули и фирмения размер, който най-накрая ще можете да покажете. Разбира се, не е лесно да имате добри абдоминални, особено в отсъствието на генетична предразположеност.

Здравословна и балансирана диета с повече протеини

Ако сте склонни да приемате мазнини около стомаха си, това ще отнеме повече от серия от упражнения, за да изведете корема. За да постигнете резултати, трябва да съчетаете здравословна и балансирана диета с повече суроватъчни протеини, да направите кардио тренировкаредовно и, разбира се, пълна програма за обучение. Вместо да ви препоръчваме да правите едни и същи неща седмица след седмица, предложеният тук план модулира тези параметри за 1 месец и половина. Целта е да донесете корема си на върха след 6 седмици.

Изкарване и орелефяване на коремната преса
Първо трябва да разберете какво се опитвате да направите. Правото всъщност е дълъг мускул, простиращ се от долната част на гръбначния стълб до гръбначния стълб. Макар че се счита за единствен мускул, той може да се обработва от различни ъгли, за да се насочат по-добре към определени региони (точно както наклонената деформация е по-взискателна за гръбначния стълб). Вярно е, че никога не можете напълно да изолирате горната част на корема на долната част, но някои упражнения се активират едно по-ефективно от другото. Разликата не е голяма, но е достатъчно, за да оправдае използването на цял набор от движения за тази мускулна група.

Като цяло, стабилизиране на торса и таза нагоре (и краката) е най-трудната част, докато повишаване на гръдния кош на таза и долната част на тялото, държани във фиксирана позиция, направени допълнително включват натоварване в корема. 6-седмичната интензивна програма за коремна преса, показана по-долу, има за цел да развие всички части на коремните мускули. Всяка седмица, ще постигнете напредък, като изберете малко по-напреднали упражнения или извършвате по-нататъшни промени в работния си модел, но всяка сесия трябва да включва упражнения за горната част на корема, долната част на корема и страничната. Да тренирате всяка част на коремните мускули еднакво, създава не само баланс на тази мускулна група, но и на цялото тяло.

Are you thinking of a change? Of course, we are talking about a change in your looks, because let’s be real – we all want to change something in the way we look.

So, the easiest and most effective way to do it is to choose London cosmetic surgery in United Kingdom. Yes, we are talking about London because it is one of the biggest cities and as such, there you can find different plastic surgery procedures.

Firstly, it’s important to talk more about choosing the right procedure. Learn more about the different types at FaceNeckLiftSurgeon.co.uk. You should talk to the cosmetic surgeon you’ve chosen in UK (or in London), for example with cosmetic surgeon London about your concerns related to your appearance and together you will choose the most suitable cosmetic surgery procedure for you. Read More

Three squares a day — breakfast, lunch, and dinner — is a way of life for many of us. But some diet experts believe more frequent meals could be better. Eating six small meals a day, they say, helps regulate blood sugar, control cravings and keep hunger at bay.

As long as you choose the right foods and watch portion sizes, “grazing” throughout the day can help you lose weight while keeping you energized. But it’s not for everyone — especially if you have trouble controlling the amount you eat or if you don’t have time to plan and prepare and healthy snacks and meals.

The Truth About 6 Meals a Day

Hunger is a dieter’s worst enemy. That gnawing feeling usually occurs between meals, when blood sugar levels drop. In theory, if you divide your daily calorie allotment into several small meals throughout the day, hunger won’t be an issue.

Jorge Cruise’s The 3 Hour Diet is one diet book that claims frequent small meals can rev up your metabolism and help you burn calories. But while eating more frequently seems to help some people control hunger, the scientific evidence indicates that there’s nothing magical about it. Ultimately, what matters most is reducing your total calories — regardless of the number of meals or snacks.

A review in the American Journal of Clinical Nutrition concluded there was no real weight loss advantage to eating six meals a day. Another study, in the British Journal of Nutrition, found no weight loss difference between dieters who ate their calories in three meals daily or six meals a day.

What Should You Eat?

Eating more frequently could actually mean less nutrition and more calories if you don’t carefully plan out your snacks and meals.

Calorie requirements are determined by age, sex, physical activity levels, and weight loss goals. Most adults need about 1,500-2,200 calories for weight loss, unless they’re very active. (See WebMD’s Food and Fitness Planner to calculate your own calorie requirements.)

For maximum satisfaction, each mini-meal or snack should include lean- or low-fat protein, fiber, and a little healthy fat. For good nutrition, try to include at least one fruit or veggie in each mini-meal.

Good protein sources include lean meat, seafood, low-fat dairy (yogurt, cheese, milk), eggs, nuts, beans, and soy. Fiber-rich foods include whole grains, fruits, vegetables, and beans. Healthy fats come from vegetable oils, avocados, nuts, and fatty fish.

Here are some healthy mini-meals that are easy to prepare:

• An apple with a piece of cheese and light popcorn
• Egg, slice of whole-wheat toast, and half a grapefruit
• Grilled chicken sandwich with veggies
• Whole-grain roll with peanut butter and banana
• Hummus, whole-grain crackers, and baby carrots
• Smoothie made with yogurt, fruit, and juice
• Waldorf salad and half a turkey sandwich

Inner health, outer glow

“Your skin is an outer reflection of your inner health,” says Elizabeth Somer, M.A., R.D., and author of Eat Your Way to Happiness. As a registered dietician, she suggests peeking into other people’s grocery carts as you shop. “We look just like the food we buy. Carts filled with white bread, doughnuts, soft drinks and potato chips are most likely pushed by people with pasty completions and lifeless hair,” she says.

In contrast, the person pushing a cart loaded with fresh spinach and strawberries, fat-free milk, whole-wheat bread, fresh salmon and beans most likely has a rosy glow and healthy, shiny hair. “What you eat affects how you look, both today and down the road,” she explains.

Beauty diet tips

Some of the worst things we can eat when it comes to appearance include fatty foods (especially when the fats are from meat), full-fat dairy, processed foods, refined grains, excessive added sugar, alcohol and salty foods. Bye-bye beer and extra cheese pizza! The good news is that the nutrients needed for a healthy glow also revitalize your whole body, so making diet changes to improve your skin and hair will have an even larger positive effect. Somer suggests following these guidelines on what we should be eating every day:

• At least nine colorful fruits and vegetables
• Five or more servings of 100 percent whole grains
• Three servings of calcium-rich foods
• Two servings of iron/zinc-rich foods, such as extra-lean red meat, chicken breast, seafood or legumes
• At least eight glasses of water

The brighter, the better

When shopping for products at the grocery store, remember that the brighter the color, the more antioxidants in them, says Dr. Angela Vecellio of Palm Beach Medical. “Take bell peppers for example. They come in four colors: green, red, orange and yellow. The yellow bell pepper has 30 percent more antioxidants than the green bell pepper. Other sources of antioxidants are berries (blueberries, raspberries, strawberries, blackberries and cranberries).”

The most important beauty foods

Deficiency in any nutrient will cause changes in the skin, hair and nails, as well as in blood circulation, which supplies nutrients to the skin and removes toxic waste products, Somer explains. Here are the most important things we need and what happens when we don’t get enough:

• DHA: Omega-3 fats make hair shiny, protect skin from sagging and wrinkling, speed healing, slow aging and reduce skin cancer risk. Get the glow-inducing benefits from omega-3-rich seafood, antioxidant-packed produce, nuts and olive oil.
• Antioxidants: These help protect the skin from free-radical damage (which can cause rough texture, wrinkles and sunspots), but frequent sun exposure and smog deplete them. Since it takes up to three months to accumulate antioxidants in skin, load up on colorful fruits and vegetables every day.
• Zinc: This trace mineral helps maintain collagen and elastin fibers that give skin its firmness and help prevent sagging and wrinkles. Zinc is important in healing cuts and scrapes, while a deficiency causes dry, rough skin.
• B vitamins: Poor intake of almost any B vitamin can cause dry or scaly skin, itching and a burning sensation. Vitamins B2 and B6 also are important in maintaining the oil-producing glands, which keep skin moist and smooth.
• Vitamin A: This fat-soluble vitamin is essential for maintaining epithelial tissues, and skin is the largest epithelial tissue you have. Skimp on this vitamin and your skin might be dry, scaly and rough.

Why vegetables are so crucial

According to popular registered dietitians and personal trainers, The Nutrition Twins, veggies are naturally rich in water, so they create moisture within your skin, plumping the cells and filling the crevices. “Think of them as your body’s natural lotion, plus a whole lot more.”

Here’s what else they’ve got:

Vitamin C: Keeps skin youthful and elastic by aiding in collagen formation. Think: tomatoes, cucumbers, bell peppers, broccoli and potatoes.

Beta-carotene: Helps give a healthy glow and hue, while protecting skin from sun damage. Go for: carrots, spinach, sweet potatoes, butternut squash and other orange and green-colored produce.

Antioxidants: Guard against premature aging by helping to prevent cell damage. They mop up free radicals, including those caused by pollution and other environmental toxins, stress and the sun. Eat up: most veggies.

Omega-3s: Contain powerful anti-inflammatory compounds that give skin a smoother appearance. Great source: cabbage.

Water and potassium-rich: Keeps skin hydrated and restores fluid balance so it doesn’t look wrinkled and withered. Indulge in: most veggies.

The beauty benefits of biotin

Biotin is a vitamin that helps improve and strengthen the keratin protein (which makes up your hair, skin and nails) in your body, says celebrity hairstylist Julia Papworth. “Increasing your biotin intake can help make your nails stronger, not to mention your hair longer.” So, how do you get your daily dose? Easy. Simply take Nature’s Bounty Optimal Solutions Hair, Skin and Nails supplement. Not only does it contain biotin, but it also provides you with other vital nutrients, such as vitamins B, C and E, to ensure you’re beautiful from the inside out.

Easy ways to get skin-healthy and hair-healthy foods into your diet

It’s not always easy to eat right. Health often takes a backseat to busy schedules, family commitments and social obligations. But Somer has some suggestions for how even the busiest women can incorporate skin- and hair-healthy foods into their day:

• Aim for two colorful fruits or vegetables at every meal and at least one at every snack.
• Switch to 100 percent whole-grain bread.
• Pack a cup of spinach into sandwiches.
• Grate carrots into spaghetti sauce.
• Snack on watermelon instead of chips.
• Pop frozen blueberries in your mouth instead of ice cream at night.
• Make a rule that 75 percent of your plate will be filled with unprocessed, real foods.

Go to any online fitness forum and ask the simple question, “Which is a better workout – swimming or running?” Then stand back and watch the sparks fly.

Apart from being somewhat entertaining, it’s interesting to see all the different responses you get to such a simple question. Every exercise has both its fan-boys and detractors – swimming and running being no exception.

Most of the disagreements over running and swimming revolve around how the benefits of these exercises are measured. Some choose to measure in terms of calorie burn while others measure by the amount of time it takes to reach a specific goal. When different athletes use different means of measurement, it’s inevitable that they will disagree on the benefits of a given exercise. Whether or not swimming is better than running, or vice versa, really depends on how you measure results.

Is it true that swimming requires more physical effort than running?

One of the things cited by proponents of swimming is that it takes more physical effort than running to cover the same amount of distance. In other words, the average person will work harder to swim two miles than he would to run the same distance. As the theory goes, the more physical effort exerted, the more productive an exercise is. While that may be true in the most literal sense, it’s not really measurable in real terms.

What most personal trainers and weight loss experts know is that time is a more important measurement than distance. Studies indicate that 20 minutes of swimming and 20 minutes of steady running produce cardio results that are nearly identical.

While it’s true that you cover more distance in 20 minutes of running, you don’t get a better cardio benefit “per mile” than you do from swimming the same amount of time. What matters is the fact that you’re spending 20 minutes in an intense cardio workout, regardless of which exercise you choose.

I thought that swimming was better exercise because it provides more resistance; is that true?

Swimming does indeed provide more resistance and works almost every muscle in the body. Yet, at the same time, the average swimmer does not continually knock off his laps, without stopping, for 20 straight minutes. In most cases people pace themselves in such a way that includes gliding or floating every few minutes before resuming hard swimming. In addition, at the end of every stroke there is a period of very low resistance, even if it’s minimal.

In contrast, running provides a consistent amount of resistance throughout the exercise. Most runners consistently continue their exercise without stopping, from start to finish. Have you ever seen runners held at a traffic light and running in place? So while the total resistance on the body may be less with running, it’s a wash in the end because the resistance it does provide is more consistent.

If all things are equal, why would someone choose one exercise over the other?

The greatest attraction to running is that it’s one of the simplest and most convenient exercises you can do. All you need is a good pair speakers and a place to run, be it inside on a treadmill or outside on the street. While serious runners tend to buy clothing specifically made for the task, the average person can effectively run with whatever clothing he has.

With a running workout you are not bound to a pool schedule, your workout is not affected by others competing for the same space, and you can do it whenever it’s most convenient for you. On the flip side, the negatives of running include dogs, bad weather, and the impact of the exercise on the knees and hips.

Those who prefer swimming generally cite its low-impact nature and its overall comfort level as the reasons for preferring it. While water resistance provides great exercise, it is low-impact exercise which causes very low stress on the joints. Elderly people, and those with joint diseases like rheumatoid arthritis, tend to find swimming to be an optimal exercise.

The comfort of being in warm water also helps those with joint diseases feel better. On the downside, using swimming as an exercise often runs into complications when trying to work your schedule around that of the pool and other swimmers who are exercising at the same time.

So after you’ve posted your question on the fitness forum and tabulated the results, you’ll most likely find that they are split. The lesson here is that both exercises are great and you would probably do well to swim and run.

Green tea, native to China and India, has been consumed and hailed for its health benefits for centuries globally, but has only recently gained popularity in the US.

Tea is considered the most consumed beverage in the world behind water, however 78% of the tea consumed worldwide is black and only about 20% is green.1

All types of tea except herbal tea are brewed from the dried leaves of the Camellia sinensis bush. The level of oxidation of the leaves determines the type of tea.

Green tea is made from un-oxidized leaves and is the least processed type of tea and therefore contains the most antioxidants and beneficial polyphenols.

Green tea was used in traditional Chinese and Indian medicine to control bleeding and heal wounds, aid digestion, improve heart and mental health and regulate body temperature.4 Recent studies have shown green tea can potentially have positive effects on everything from weight loss to liver disorders to type 2 diabetes.

This MNT Knowledge Center feature is part of a collection of articles on the health benefits of popular foods. It provides a nutritional breakdown of green tea and an in-depth look at its possible health benefits, the different forms of green tea, and some precautions when consuming green tea.

Nutritional breakdown of green tea

Unsweetened brewed green tea is a zero calorie beverage. The caffeine contained in a cup of tea can vary according to length of infusing time and the amount of tea infused.

In general, green tea contains a relatively small amount of caffeine (approximately 20-45 milligrams per 8 oz cup), compared with black tea which contains about 50 milligrams and coffee with 95 milligrams per cup.2

Green tea is considered one of the world’s healthiest drinks and contains the highest amount of antioxidants of any tea. The natural chemicals called polyphenols in tea are what are thought to provide its anti-inflammatory and anti-carcinogenic effects.

Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) is the most studied and bioactive polyphenol in tea and has been shown to be the most effective at eliminating free radicals.1, 4

Green tea is approximately 20% to 45% polyphenols by weight, of which 60% to 80% are catechins such as EGCG