Хранителните вещества, съдържащи се в така наречените “антистресови” храни и хранителни добавки, имат много ползи за организма. Тези ценни минерали и витамини се срещат най-вече в плодовете и зеленчуците, но също и в бобовите растения и ядките. Кои хранителни вещества и хранителни добавки укрепват нашите нерви? Какви са другите им функции? Ние ви го разкриваме по-късно в тази статия.
Хранителни добавки Витамини за здраве нервна система
Ня кои то Витамините помагат значително за намаляване на стреса , като витамин В комплекс , витамин С, витамин Е и витамин D. витамини В1, В2, В6 и В12, добре за нервите, както и ниацин, на биотин и витамин с допринася за нормалното функциониране на нервната система. Също така е от съществено значение клетките да бъдат предпазени от оксидативен стрес, поради което е важно да има достатъчно количество витамини В2, С и Е чрез диетата. В допълнение, витамини В2, В6, В12, ниацин и витамин С помагат за намаляване на умората. Витамин В по-специално е добър за нервите и трябва да бъде неразделна част от вашата антистресна диета.
Какви други функции дават хранителните добавки витамини и храните, които са добри за облекчаване на стреса, запълват тялото? Отговорът тук!
- Витамините В1, В2, В6 и В12, биотинът, ниацинът и витамин С допринасят за нормалното функциониране на нервната система
- Витамините В2, С и Е помагат да се предпазят клетките от оксидативен стрес
- Витамините В2, В6, В12, ниацин и витамин С спомагат за намаляване на умората
- Витамините В6, В12, С и D допринасят за нормалното функциониране на имунната система
- Витамините В1, В6, В12, биотинът, ниацинът и витамин С допринасят за нормалните психологически функции
Хранителни добавки Минерали за укрепване на нервите
Добрата антистресова диета трябва да съдържа освен витамини и някои важни минерали и микроелементи като магнезий , калий, желязо и мед. По-специално, магнезият помага да се намали умората . Също така е полезно за нервите и допринася за нормалното функциониране на нервната система .
Ето и други минерали и микроелементи със значителни функции, които спомагат за укрепването на нервите ви:
- Магнезият, калият, йодът и медта допринасят за нормалното функциониране на нервната система
- Цинкът и медът предпазват клетките от оксидативен стрес
- Магнезият и желязото намаляват умората
- Желязото, цинкът и медта допринасят за нормалното функциониране на нервната система
- Магнезият допринася за нормалните психологически функции
- Калциятът допринася за нормалното невротрансмисия
Топ 15 антистресови храни
В случай на стрес, това не е количеството, което се брои, но особено това, което ядем. Натиск? А стрес криза? Решението често е храна, която ни отпуска : квадрат на шоколад или парче торта. Ефектът на “комфортната храна”, често с високо съдържание на калории, е за съжаление и много кратък. Серотонинът, хормонът на щастието, има положителен ефект върху нашето настроение, но това чувство на щастие пада бързо и ние се намираме много бързо в началната ситуация. Единствените останки от този момент на удоволствие – малките издутини и вината на разкъсване. Поради това е по-трудно, отколкото някой мисли да укрепва нервите си чрез диетата, откъдето идва и необходимостта да се знае, че храните, които са наистина добри за нервите, както и какво ги характеризира точно. Всъщност, много здравословни храни спомагат за успокояване на нервите и по-добре да живеят стресиращите епизоди .
Антистресово оръжие # 1: ядки
Благодарение на високото съдържание на витамини от вида B и магнезий , ядките са № 1 храна за силни нерви. Витамин Е, който съдържат, помага да се предпазят клетките от оксидативния стрес, причинен от свободните радикали. Ниацинът допринася за нормалните психологически функции. Орехи, шам-фъстъци и лешници са богати на витамини от група В, както и витамин Е : хранително-вкусовата анти идеален стреса да носите навсякъде или да се насладите спокойно у дома под формата на спредове наводнения и напълно естествено!
Антистресово оръжие № 2: чушки
Тази антистресова храна съдържа два пъти повече витамин С от лимона . Това е идеалният кандидат за запълване с витамини в случай на стрес. Пиперът съдържа магнезий и желязо, които спомагат за намаляване на умората.
Антистресово оръжие № 3: спанак
Спанакът не е просто да направи Помпай по-силен. Той имат високо съдържание на магнезий и също съдържат витамин В6 и калий , които допринасят за нормалното функциониране на нервната система. Калций допринася за нормалната невротрансмисия. За да извлечете максимума от хранителните вещества в спанака, е добра идея да въртите бързо спанака за няколко минути, без да го варите.
Антистресово оръжие № 4: броколи
Броколи са богати на калий и също донесе много витамин С . Тези хранителни вещества допринасят за нормалното функциониране на нервната система. Залагайте на броколи в случай на стрес!
Антистрес оръжие № 5: червено зеле
Варено или в салата, червеното зеле е богато на калий и по този начин допринася за поддържането на нормално кръвно налягане. Червеното зеле съдържа други важни хранителни вещества като витамин С и магнезий, които също помагат да се поддържат нервите на стоманата.
Това е най-известната антистресова храна: шоколад . Но не само всеки: тук става въпрос за тъмния шоколад с високо съдържание на какао. Несоленият какао на прах съдържа, като банана, триптофан , аминокиселина, която впоследствие се превръща в серотонин от тялото, като по този начин се намалява стреса. Млечният шоколад обаче съдържа по-малко какао от тъмния шоколад и твърде много захар, за да се счита за добра храна за нервите.
Антистресово оръжие № 7: банани
Бананите, като тъмния шоколад, съдържат триптофан , аминокиселината, която организмът трябва да произвежда серотонин. Ето защо е добра алтернатива на шоколада . Бананите съдържат и други хранителни вещества като витамин В6, магнезий, калий и фосфор . Съществуващият цинк допринася, когато приносът му е достатъчен, за защита на клетките от оксидативния стрес, както и за нормална когнитивна функция. Забележка: колкото по-евтина е банана, толкова повече захар съдържа.
Антистресово оръжие № 8: кисело мляко
Киселото мляко, което също съдържа витамин В, калций и магнезий , е неразделна част от добрата храна за нервите! Тя също така осигурява на организма лесно смилаеми протеини . Свързани с къпини, ягоди или малини, всички много богати на витамини, това е вкусен десерт против стрес и лесен за приготвяне.
Антистресово оръжие № 9: бобови растения
Бобовите растения като боб, нахут или леща са основни източници на витамин В1 и магнезий . Витамин В1 също е известен като добър за нервите, защото допринася за нормалното функциониране на нервната система и психиката.
Анти-стрес оръжие # 10: Овесена каша
Овесена каша съдържа витамин В1, който допринася за нормалното функциониране на нервната система . Те съдържат, за разлика от “комфортната храна” лоша за здравето, сложни въглехидрати, които се усвояват по-бавно и по-последователно. Преди да сте изправени пред труден ден, не се колебайте да подготвите закуска против стрес от гръмотевицата, направена от овесена каша, ядки, банани и плодове, богати на витамин С. Бонусът: Овесът е устойчив източник на енергия, предотвратявайки апетита или други близания през сутринта.
Антистресово оръжие № 11: яйца
Всички важни витамини се съдържат в яйцата, с изключение на витамин С. Добавете едно яйце на закуска можете да се запасите на витамин В12 и витамин D . Витамините се намират в бял и яйчен жълтък, въпреки че последните са по-богати на микронутриенти.
Антистресово оръжие № 12: рибата
Рибите като сьомга и риба тон са богати на омега-3 мастни киселини . Те съдържат и витамин В12 , който помага да се предпазват клетките от оксидативен стрес и нормалното функциониране на нервната система. Тези риби са много популярни, особено при подготовката на суши. Използваните водорасли, както и всички останали водорасли, са богати на протеини и витамини.
Антистрес оръжие № 13: адвокатите
Авокадото е богато на витамини от вида B, магнезий и калий . Витамин В1, магнезият и калият допринасят, когато техният принос е достатъчен, за нормалното функциониране на нервната система.
Антистресово оръжие № 14: джинджифил
Това повишава коренните точки благодарение на ценните си етерични масла, които събуждат сетивата. Джинджифилът съдържа също витамин С , магнезий, желязо и калций. Водоразтворимият витамин С допринася за нормалното функциониране на нервната система, както и за нормалния енергиен метаболизъм. Можем само да препоръчаме джинджифил като антистресоподобна храна !
Антистресово оръжие № 15: чай
А чаша чай може да помогне да се отпуснете след тежък работен ден, например, затова е важно да не се пие, но да се бърза, за да се грижи за него се насладите на тихо, инсталиран, за няколко минути , Само тогава тялото може да направи пауза и да освободи всички напрежения. За да се отпуснете, разчитайте на смеси от лимонов балсам, хмел или лавандула . Попълнете специалната си диета “нерви от стомана” с този вид уелнес чай или друг антистресов чай!
В допълнение към храните, изброени по-горе, има много известни хранителни добавки, които помагат за намаляване на стреса. Сред тях са лавандула, хмел, валериан, женшен, лимонов балсам, лайка, градински чай, глог и липийски цветя. Всички тези хранителни добавки и билки може да намерите в най-добрия онлайн магазин за хранителни добавки.