Хранителните вещества, съдържащи се в така наречените “антистресови” храни и хранителни добавки, имат много ползи за организма. Тези ценни минерали и витамини се срещат най-вече в плодовете и зеленчуците, но също и в бобовите растения и ядките. Кои хранителни вещества и хранителни добавки укрепват нашите нерви? Какви са другите им функции? Ние ви го разкриваме по-късно в тази статия.
Хранителни добавки и вещества в антистресовите храни

Хранителни добавки Витамини за здраве нервна система

Ня кои то Витамините помагат значително за намаляване на стреса , като витамин В комплекс , витамин С, витамин Е и витамин D. витамини В1, В2, В6 и В12, добре за нервите, както и ниацин, на биотин и витамин с допринася за нормалното функциониране на нервната система. Също така е от съществено значение клетките да бъдат предпазени от оксидативен стрес, поради което е важно да има достатъчно количество витамини В2, С и Е чрез диетата. В допълнение, витамини В2, В6, В12, ниацин и витамин С помагат за намаляване на умората. Витамин В по-специално е добър за нервите и трябва да бъде неразделна част от вашата антистресна диета.

Какви други функции дават хранителните добавки витамини и храните, които са добри за облекчаване на стреса, запълват тялото? Отговорът тук!

  • Витамините В1, В2, В6 и В12, биотинът, ниацинът и витамин С допринасят за нормалното функциониране на нервната система
  • Витамините В2, С и Е помагат да се предпазят клетките от оксидативен стрес
  • Витамините В2, В6, В12, ниацин и витамин С спомагат за намаляване на умората
  • Витамините В6, В12, С и D допринасят за нормалното функциониране на имунната система
  • Витамините В1, В6, В12, биотинът, ниацинът и витамин С допринасят за нормалните психологически функции

Хранителни добавки Минерали за укрепване на нервите

Добрата антистресова диета трябва да съдържа освен витамини и някои важни минерали и микроелементи като магнезий , калий, желязо и мед. По-специално, магнезият помага да се намали умората . Също така е полезно за нервите и допринася за нормалното функциониране на нервната система .

Ето и други минерали и микроелементи със значителни функции, които спомагат за укрепването на нервите ви:

  • Магнезият, калият, йодът и медта допринасят за нормалното функциониране на нервната система
  • Цинкът и медът предпазват клетките от оксидативен стрес
  • Магнезият и желязото намаляват умората
  • Желязото, цинкът и медта допринасят за нормалното функциониране на нервната система
  • Магнезият допринася за нормалните психологически функции
  • Калциятът допринася за нормалното невротрансмисия

Топ 15 антистресови храни

В случай на стрес, това не е количеството, което се брои, но особено това, което ядем. Натиск? А стрес криза? Решението често е храна, която ни отпуска : квадрат на шоколад или парче торта. Ефектът на “комфортната храна”, често с високо съдържание на калории, е за съжаление и много кратък. Серотонинът, хормонът на щастието, има положителен ефект върху нашето настроение, но това чувство на щастие пада бързо и ние се намираме много бързо в началната ситуация. Единствените останки от този момент на удоволствие – малките издутини и вината на разкъсване. Поради това е по-трудно, отколкото някой мисли да укрепва нервите си чрез диетата, откъдето идва и необходимостта да се знае, че храните, които са наистина добри за нервите, както и какво ги характеризира точно. Всъщност, много здравословни храни спомагат за успокояване на нервите и по-добре да живеят стресиращите епизоди .

Антистресово оръжие # 1: ядки

Благодарение на високото съдържание на витамини от вида B и магнезий , ядките са № 1 храна за силни нерви. Витамин Е, който съдържат, помага да се предпазят клетките от оксидативния стрес, причинен от свободните радикали. Ниацинът допринася за нормалните психологически функции. Орехи, шам-фъстъци и лешници са богати на витамини от група В, както и витамин Е : хранително-вкусовата анти идеален стреса да носите навсякъде или да се насладите спокойно у дома под формата на спредове наводнения и напълно естествено!

Антистресово оръжие № 2: чушки

Тази антистресова храна съдържа два пъти повече витамин С от лимона . Това е идеалният кандидат за запълване с витамини в случай на стрес. Пиперът съдържа магнезий и желязо, които спомагат за намаляване на умората.

Антистресово оръжие № 3: спанак

Спанакът не е просто да направи Помпай по-силен. Той имат високо съдържание на магнезий и също съдържат витамин В6 и калий , които допринасят за нормалното функциониране на нервната система. Калций допринася за нормалната невротрансмисия. За да извлечете максимума от хранителните вещества в спанака, е добра идея да въртите бързо спанака за няколко минути, без да го варите.

Антистресово оръжие № 4: броколи

Броколи са богати на калий и също донесе много витамин С . Тези хранителни вещества допринасят за нормалното функциониране на нервната система. Залагайте на броколи в случай на стрес!

Антистрес оръжие № 5: червено зеле

Варено или в салата, червеното зеле е богато на калий и по този начин допринася за поддържането на нормално кръвно налягане. Червеното зеле съдържа други важни хранителни вещества като витамин С и магнезий, които също помагат да се поддържат нервите на стоманата.

Това е най-известната антистресова храна: шоколад . Но не само всеки: тук става въпрос за тъмния шоколад с високо съдържание на какао. Несоленият какао на прах съдържа, като банана, триптофан , аминокиселина, която впоследствие се превръща в серотонин от тялото, като по този начин се намалява стреса. Млечният шоколад обаче съдържа по-малко какао от тъмния шоколад и твърде много захар, за да се счита за добра храна за нервите.

Антистресово оръжие № 7: банани

Бананите, като тъмния шоколад, съдържат триптофан , аминокиселината, която организмът трябва да произвежда серотонин. Ето защо е добра алтернатива на шоколада . Бананите съдържат и други хранителни вещества като витамин В6, магнезий, калий и фосфор . Съществуващият цинк допринася, когато приносът му е достатъчен, за защита на клетките от оксидативния стрес, както и за нормална когнитивна функция. Забележка: колкото по-евтина е банана, толкова повече захар съдържа.

Антистресово оръжие № 8: кисело мляко

Киселото мляко, което също съдържа витамин В, калций и магнезий , е неразделна част от добрата храна за нервите! Тя също така осигурява на организма лесно смилаеми протеини . Свързани с къпини, ягоди или малини, всички много богати на витамини, това е вкусен десерт против стрес и лесен за приготвяне.

Антистресово оръжие № 9: бобови растения

Бобовите растения като боб, нахут или леща са основни източници на витамин В1 и магнезий . Витамин В1 също е известен като добър за нервите, защото допринася за нормалното функциониране на нервната система и психиката.

Анти-стрес оръжие # 10: Овесена каша

Овесена каша съдържа витамин В1, който допринася за нормалното функциониране на нервната система . Те съдържат, за разлика от “комфортната храна” лоша за здравето, сложни въглехидрати, които се усвояват по-бавно и по-последователно. Преди да сте изправени пред труден ден, не се колебайте да подготвите закуска против стрес от гръмотевицата, направена от овесена каша, ядки, банани и плодове, богати на витамин С. Бонусът: Овесът е устойчив източник на енергия, предотвратявайки апетита или други близания през сутринта.

Антистресово оръжие № 11: яйца

Всички важни витамини се съдържат в яйцата, с изключение на витамин С. Добавете едно яйце на закуска можете да се запасите на витамин В12 и витамин D . Витамините се намират в бял и яйчен жълтък, въпреки че последните са по-богати на микронутриенти.

Антистресово оръжие № 12: рибата

Рибите като сьомга и риба тон са богати на омега-3 мастни киселини . Те съдържат и витамин В12 , който помага да се предпазват клетките от оксидативен стрес и нормалното функциониране на нервната система. Тези риби са много популярни, особено при подготовката на суши. Използваните водорасли, както и всички останали водорасли, са богати на протеини и витамини.

Антистрес оръжие № 13: адвокатите

Авокадото е богато на витамини от вида B, магнезий и калий . Витамин В1, магнезият и калият допринасят, когато техният принос е достатъчен, за нормалното функциониране на нервната система.

Антистресово оръжие № 14: джинджифил

Това повишава коренните точки благодарение на ценните си етерични масла, които събуждат сетивата. Джинджифилът съдържа също витамин С , магнезий, желязо и калций. Водоразтворимият витамин С допринася за нормалното функциониране на нервната система, както и за нормалния енергиен метаболизъм. Можем само да препоръчаме джинджифил като антистресоподобна храна !

Антистресово оръжие № 15: чай

А чаша чай може да помогне да се отпуснете след тежък работен ден, например, затова е важно да не се пие, но да се бърза, за да се грижи за него се насладите на тихо, инсталиран, за няколко минути , Само тогава тялото може да направи пауза и да освободи всички напрежения. За да се отпуснете, разчитайте на смеси от лимонов балсам, хмел или лавандула . Попълнете специалната си диета “нерви от стомана” с този вид уелнес чай или друг антистресов чай!

В допълнение към храните, изброени по-горе, има много известни хранителни добавки, които помагат за намаляване на стреса. Сред тях са лавандула, хмел, валериан, женшен, лимонов балсам, лайка, градински чай, глог и липийски цветя. Всички тези хранителни добавки и билки може да намерите в най-добрия онлайн магазин за хранителни добавки.

Comments Are Closed!!!
December 2018
M T W T F S S
« Nov    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Welcome

Our health center is a medical institution which has gathered together high quality specialists dedicated to a single purpose - to provide and implement the best possible medical care for our patients.

At the same time we perform an University program under which we train students from the College of Medicine and prepare them to be better doctors and medical specialists.

You can be sure that if you trust our care you will get quality and appropriate solution to your health problems.

Our address 12 Piccadilly Gardens, Manchester, UK

Visit our Facebook page