Кога да тренирате корема?

Най-доброто време за работа на тези мускули идва от лично предпочитание. Отговорите на въпросите по-долу могат да засегнат планирането на сесията ви. Вашият abdominals е дефицитна мускулна група? Ако е така, трябва да им дадете приоритет в обучението си, за да ги развиете. Искате ли да работите на максимума си след изтощителна тренировъчна сесия? Ако сте уморени след интензивна тренировка, ще имате проблеми с намирането на достатъчно енергия, за да упражнявате корема си. Опитайте се да ги направите в началото на сесията или най-добре сутрин на гладно след доза л-карнитин.

Честота на трениране на коремната преса

Съвсем смешно е да чуваме за практикуващите, които всеки ден работят ЗА корем, мислейки, че ще ги развият по-бързо. Бихте ли стигали до идеята да упражнявате дневно своите гърди или крака, за да ги накарате да растат? Не забравяйте, че абдоминалите са подобни на всяка друга мускулна група: те се нуждаят от стимулиране и възстановяване, за да получат обем и е също толкова лесно да се преувеличи и да се спре всяка прогресия. Това каза, че всъщност тези мускули изглежда се възстановяват по-бързо от по-големите мускулни групи. След интензивна сесия на краката можем да изтечем крака в продължение на няколко дни, но след 48 часа абсцесите вече не са болезнени. Като справка, знайте, че ако вашият ABS все още ви болят, това е така, защото те не са готови да бъдат преработени. Също така мислете, че това са постурални мускули и че също така ги включвате в определена степен в много други упражнения, дори ако това обикновено не е достатъчно, за да ги развиете напълно. В нашата интензивна 6-седмична коремна програма ще работите тези мускули всеки ден, седем пъти за период от 14 дни.

Ключът към плосък корем

Тук прогресията е паролата и настройките, които ще промените са самите упражнения, диетата и сърдечно-съдовата работа. Нека видим как ще се развие вашето обучение и не забравяйте, че тъй като тази програма е предназначена да допълни вашето обичайно обучение по бодибилдинг, трябва да продължите да вдигате тежки щанги! При планирането никога няма да правите повече от 25 повторения. След като достигнете този максимум с правилна форма (и постигане на добро свиване в края на всяко движение), ще трябва да увеличите постепенно съпротивлението. По време на фазата на увеличаване на теглото и сила, ще направите само 8 повторения. Ако търсите мускулна издръжливост, без да искате много обем, тогава направете дълги повторения. Въпреки това,

ABS Техниката е капитал

Ако това е правило в бодибилдинга, това е задължително условие за коремните мускули. Ще започнете с изграждането на база за тези мускули, т.е. първите няколко седмици ще бъдат посветени на развитието на издръжливостта и усъвършенстването на техниката. Тази завършена програма е насочена към горната и долната част на корема и обшивката, променяйки всяка седмица областта, която първо ще бъде натоварвана.

Във всяка сесия ще изпълнявате девет серии , три комплекта от две упражнения за всяка част от коремните мускули. Седмица 1 ще започне с фазата на издръжливост, с максимум 25 повторения и сравнително лесни упражнения и няма време за почивка между суперсещите.

Тъй като седмиците минават , ще добавите съпротива или ще изберете по-трудни движения в по-къси серии (от 8 до 12 повторения), за да получите сила и да увеличите обема; ще удължите прекъсванията между сериите, като останете до 45 секунди.

Кардио тренировка и прием на л-карнитин

Кардио тренировка и прием на л-карнитин
Сърдечно-съдовата работа и прием на л-карнитин на гладно, е от съществено значение за изгарянето на калории и мастните запаси и стимулирането на метаболизма. Първите стъпки от тази програма са да се създаде добра фитнес база с 3 или 4 седмични сесии от най-малко 30 минути. През седмици 3 до 5 започвате да провеждате кардио сесии до 1 часа, ако установите, че вашата фигура не се променя. Както вероятно сте забелязали, диетата играе определяща роля при определянето на коремната ПРЕСА. Ако ядете прекалено много, никога няма да видите коремните си мускули, дори ако работите като луд.

Още в началото на тази 6-седмична програма запазете дневник и направете го навик да маркирате всичко, което ядете. Това ще ви позволи да контролирате приема на храна, калории и хранителни вещества и, което е по-важно, ще бъдете по-малко склонни да мамите, ако знаете, че ще трябва да го забележите. Направете шест малки, добре балансирани дневни ястия, приготвени от богати на хранителни вещества и протеини храни, наситени с ниско съдържание на мазнини наситени храни и захари с достатъчно протеини (около 2,2 г / ден на килограм телесно тегло). Освен това, ще премахнете млечните продукти, за да сведете до минимум ефектите на лактозата, което ще доведе до загуба на релеф. Повече от шест седмици ще намалите приема на калории, така че всеки ден да имате калориен дефицит. Това ще помогне за изгарянето на мазнините. Чрез продължаване на културизма няма да загубите мускулите и метаболизмът ви ще остане висок. Уверете се, че сте абсорбирали всички основни хранителни вещества, включително фибри, витамини и минерали. Бъдете в синхрон с тялото си, защото ако калоричното ограничение е прекомерно, то ще започне да използва мускулната тъкан като гориво. Ще трябва да коригирате точно калориите си от седмица на седмица в зависимост от това как тялото ви реагира на програмата. Пиенето на много вода (4 до 5 литра) ще ви помогне да задържите мускулите си пълни и да ги източите през първите пет седмици. През седмица 6 ще намалите приема на течности, което ще премахне задържането на вода (подкожната вода) и ще доведе до мускулен релеф.

Comments Are Closed!!!
October 2018
M T W T F S S
« Sep    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Welcome

Our health center is a medical institution which has gathered together high quality specialists dedicated to a single purpose - to provide and implement the best possible medical care for our patients.

At the same time we perform an University program under which we train students from the College of Medicine and prepare them to be better doctors and medical specialists.

You can be sure that if you trust our care you will get quality and appropriate solution to your health problems.

Our address 12 Piccadilly Gardens, Manchester, UK

Visit our Facebook page